Hola a todos,
aquí tenéis la información para la primera actividad del programa PRESA 2010, el POM 2010, que se celebrará en las inmediaciones de Figueira da Foz entre los días 12-16 de Febrero.
Participantes:
- FERNANDO SORIANO H-E
- BELEN MEGIAS D-E
- INMA ESCALANTE D-E
- PABLO VACA H-20
- VICENTE LOPEZ H-20
- ROBERTO LINARES H-17
Viaje:
En principio la salida será el viernes 12 a las 13:45 desde Sevilla.
- Para los de Granada (Belén y Roberto) tenéis que coger un bus ALSA que sale el viernes 12 desde Granada a las 10:00 y llega a Sevilla a las 13:15, os recojo en la puerta de la estación del PRADO (para la vuelta el martes 16, el bus sale de Sevilla a las 19:30 y llega a Granada a las 22:15). Poneros de acuerdo para comprar ya los billetes de ida y vuelta y evitáis problemas de última hora. Para Belén: no es seguro que vuelva alguien el Domingo, ve buscando posibilidades de vuelta si no te quedas hasta el martes.
- Para Inma, quedamos en el Decathlon de Camas a las 13:45
- Para los de Cadiz (Pablo y Vicente) tenéis que coger un tren que sale el viernes 12 desde el Puerto Real a las 11:30 y llega a Sevilla a las 12:57, os recojo allí (para la vuelta el martes 16 el tren sale desde Sevilla a las 18:58 y llega al Puerto de Santa María a las 20:11(no para en Puerto Real). Poneros de acuerdo para comprar ya los billetes de ida y vuelta y evitáis problemas de última hora.
Traeros todos algo para comer el viernes ya que haremos sólo una parada corta para comer.
Si teneis cualquier problema con estos horarios avisadme, recordad que tenéis que guardar los billetes y darmelos el fin de semana siguiente en Barbate para que os lo pueda pagar(si no vais se los dais a alguien que vaya).
Para Inma (facturas de gasolina), datos de la FADO:
Federación Andaluza del deporte de Orientación
Calle Bami nº 29 - 1ºD 41013-Sevilla
CIF: V-18291369
Teléfono que tenéis que apuntar para cualquier problema: Fernando 669209458
La cuota que tenéis que pagar en caso de no acudir (salvo causa mayor) será de 50€ para mayores de edad y 30€ para los menores.
Os recuerdo a Vicente y Pablo que me tenéis que traer rellena la autorización que os envié con la ficha.
Material: trajes y chandal de la Selección, varios trajes, frontal, saco de dormir o ropa de cama.
El alojamiento será en 2 bungallows en el camping Orbitur Gala.
Croquis de la zona de competición y horarios:
Las zonas de competición será de los más técnicos que nos podemos encontrar, bastante parecido a Barbate, con mucho detalle de microrelieve con zonas de menor visibilidad y poco desnivel.
Aquí os dejo trozos de algunos mapas en los que vamos a entrenar y competir
Trozo mapa sprint nocturno:
Trozo de mapa entrenamiento sprint Praia da Tocha:
Trozo mapa entrenamiento sprint Dunas Cantanhede:
Trozo mapa Larga dia 3:
Trozo mapa model 1:
Creo que no se me olvida nada, cualquier duda me lo decís, saludos!!!
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Hola a tod@s,
Aquí tenéis el listado del grupo que va a formar parte de la SELECCIÓN ANDALUZA 2010.
En dicho listado están incluidos todos los que han mostrado interés de formar parte del mismo, participantes en categorías hasta senior (los interesados de categorías superiores también pueden participar como entrenadores) y son:
COMA: Adriana, Mireya, Marta Padilla, Marta González, Rorri, Nabil, Luis Nogueira
VELETA: Juanma, Roberto Linares, Belén
ADOL: Pedro Pasión, Raúl Expósito
O-SAN ROQUE: Manuel López
POSEIDÓN: Conso, Pedro, Pablo Morón, Marina Valle
FUNDI-O: Pablo Vaca, Antonio, Vicente
COHU: Inma, Migue, Lola
CALIFAS: Rocío Alarcón
Indudablemente es un grupo muy amplio y para alguna actividad tendré que hacer una selección por cuestiones económicas pero se intentará cubrir los gastos para todos los interesados
Los menores de edad que no me hayan enviado la autorización lo tienen que hacer ya.
Os recuerdo que el que no haya hecho el test de 1000 metros en pista de atletismo en los últimos 3 meses lo tienen que hacer antes del 31 de enero y enviarme el resultado(los que ya lo tengan hecho que me manden el resultado)
Ya no mando más correos personales, tenéis que entrar en el blog o en la lista de correo (daros de alta los que todavía no lo habéis hecho) para ver los mensajes(a algunos no le llegan algunos correos de la lista, visitad a menudo la web de la lista que ahí está el listado de mails enviados)
Para este año ha habido una considerable disminución del presupuesto para la selección de casi un 40%
POM 2010:
No he tenido que hacer selección debido a que al coincidir con exámenes y la primera prueba de liga española no ha habido muchos interesados, una pena ya que es la prueba más interesante de toda la península y este año los terrenos son buenísimos.
El listado de interesados para participar en el POM entre los días 12-16 de febrero son:
COHU: Fernando
VELETA: Belén, Roberto Linares
FUNDI-O: Vicente, Bombi
POSEIDÓN: Pablo Morón
Me lo tenéis que confirmar ya para hacer las inscripciones y buscar alojamiento.
Si hay algún otro interesado que me lo diga ya
Para esta actividad se pondrá una cuota de 30€ para mayores de edad y 20 para los menores, devolviéndose en caso de asisitencia a la actividad
Los que tengáis cualquir duda os ponéis en contacto conmigo
Un saludo y entrenad!!!!!!!!!!!!!!!
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El pasado Sábado 3 de Octubre se celebró el sorteo de las papeletas.
El cupón premiado fue el 35821
Las últimas 4 cifras, que son las que contaban son 5821
Hemos recaudado aproximadamente 800€, en próximas reuniones vemos si lo invertimos en camisetas para vender, id pensando propuestas.
Por otra parte en los entrenos que preparé para la prueba de Huelva recaudé 177€ para la Selección, por lo que en total tenemos unos 1000€
Gracias a todos por vuestro esfuerzo
Por otra parte deciros que tengo un DVD de 1h 18' con un vídeo de mi experiencia en los 101 km de Ronda que corrí el 16 de Mayo, si hay algún interesado que me lo pida y le paso una copia
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Os recuerdo a todos los andaluces que acudáis la semana que viene a Palencia que habrá unos pequeños comentarios sobre técnicas de orientación así como análisis de las carreras durante toda la semana, es muy recomendable, así que no podéis faltar
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El pasado mes de Julio un representante andaluz particpó en el EYOC, AQUÍ OS DEJO SUSPALABRAS Y UN PAR DE FOTOS:
Pedro Morales , corredor andaluz del CD POSEIDON de utrera, estuvo presente en la cita internacional del EYOC con la seleccion nacional el pasado mes de julio, tras haber disputado el Campeonato de españa escolar,en el cual ganó.
La prueba fue en los parajes de kopaonic, una estacion de ski, en Serbia. Constaba de distancia larga, sprint, y relevos por paises.
Pedro, obtuvo una moderada 46º plaza en la distancia larga, tras cometer un parde fallos muy señalados.
En la distancia sPrint entró el 35º tras arriesgar mucho en la zona de bosque, ya que era una prueba al 50% de cada zona. La carrera, no se ganaba en el bosque, sino en las calles, pero si que se perdia en esa zona.
En los relevos por naciones, acabó su posta (la primera) en 13º posición, tras ir 4º en un punto radio casi en 3/4 de la carrera. Sus compañeos tambien cumplieron, y finalizaron en la 11º posicion.
Este campeonato, y la confianza y experiencia que ha adiquirido, han sido bases para la temporada que viene, en la cual intentará volver a clasificarse
Muchas gracias Pedro, esperamos que esto sea el comienzo de una prometedora carrera
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Tras el CEO se han celebrado el Mundial Escolar(WSCO), el Campeonato de España Universitario(CEU), las pruebas de selección para acudir al EYOC y JWOC, y el Ibérico de OBM, desde aquí me gustaría dar la enhorabuena a todos los andaluces participantes.
WSCO: Manuel López (22º en larga y 24º en media), 3º POR PAISES
CEU: Larga: 3º Rorri, 4º Luis, 7º Nabil
Media: 2º Rorri, 8º Nabil
Sprint: 1º Luis, 6º Rorri
IBERICO OBM: Conso 3ª en larga y 4ª en media
CLASIFICADOS PARA COMPETICIONES INTERNACIONALES:
EYOC: Pedro Morales
JWOC: Luis, Rorri y Nabil
Espero no haberme olvidado de nadie
Enhorabuena a todos, ESTAMOS MUY ORGULLOSOS DE VOSOTROS
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Entre los días 10-12 de Abril se ha celebrado en Villena el Campeonato de España de Orientación.
Andalucía acudió con un equipo muy mermado por las bajas de corredores que históricamente han sido muy importantes para nosotros, dandonos muchos triunfos y puntos en ediciones anteriores.
Desde aquí animarles para que se recuperen rápido y vuelvan a estar con nosotros para que en años posteriores intentemos lograr el título que tanto ansiamos.
Seguro que me olvido a alguien pero me gustaría nombrarlos: Tenza,Consuelo,Aurora,Alba,Aurorilla,Chema,Pedro Pasión,Pedro Pasión Junior,Rafi,Raúl Expósito, Amador Expósito,Juan Castillo,Cándido,Antonio Guerrero,Marta Padilla, Vicente..........
También acudieron tocados algunos corredores importantes como Juanma o Nabil, que en condiciones normales estarían con posibilidades de optar a todo.
Con todas estas circunstancias nuestro objetivo era mantener el tercer puesto, ya que Cataluña y la Comunidad Valenciana estaban un escalón por encima.
A pesar de todo esto acudíamos al campeonato con las mochilas cargadas de ilusión y ganas de luchar contra estas adversidades y contra el propio terreno de competición, esos mapas alicantinos que en general no nos favorecen.
Más de 100 corredores de todos los rincones de Andalucía llegamos el jueves para tocar un poco del model y alojarnos, la mayoría en el albergue de comparsas de "Los Piratas", muy buena idea para estar juntos como una gran familia, que contaba con unas 60 literas, cocina, un gran salón y baños con duchas.
Viernes: modalidad Larga
La primera carrera la hicimos en el mapa de Los Picachos de Cabrera, una zona con muchísimo desnivel y terreno con mucha vegetación y suelo pedregoso, lo que comunmente llamamos un mapa guarro.
Sobre todo para las categorías superiores los trazados fueron durísimos con muchos tramos de elección de ruta. La dureza se demuestra por las numerosos corredores que no acabaron la carrera.
Nuestros mejores resultados fueron:
SEGUND@S: PAULA D21A, SORAYA D21B, MANUEL LOPEZ H14
TERCER@S: PEDRO MORALES H16, RORRI H20A, AGUSTÍN H60
CUART@S: CONSO D20A, MARIA BARRIGUETE D35B, ANA MARTÍN D40, ELENA D45, CATY D55
QUINT@S: ENCARNA D50, LUIS H20A, BENJY H21B, FERNANDO HE
Por comunidades acabamos cuartos a pocos puntos de Castilla La Mancha, con Valencia y Cataluña ya muy destacados como se esperaba
Sábado mañana: Relevos
La segunda carrera, tal vez la modalidad más espectacular y y la que más llama a nuestro corazoncito (y a nuestros nervios)
La carrera se desarrolló en un terreno con una primera parte relativamente sencilla técnicamente pero bastante dura, y una segunda parte tras el control de espectadores durísima de desnivel.
Sobre todo para las categorías superiores se hicieron un poco largos, los mejores resultados fueron los siguientes:
TERCER@S: SENIOR MASCULINO: LUIS, RORRI Y FERNANDO
CUART@S: JUNIOR MASCULINO: PABLO, ANTONIO Y NABIL
SENIOR FEMENINO: PAULA, CONSO Y LOLA
QUINT@S: SENIOR FEMENINO: BELEN, INMA Y ROCIO
VETERANO A FEMENINO: ANA, ESTEFANÍA Y YOLA
Sábado tarde: Sprint
La carrera se desarrolló en un terreno mixto, con una zona de calles y escaleras alrededor del castillo, y otra parte por una ladera de bosque de repoblación.
A pesar de que las normas para esta modalidad dice que el tiempo de ganador tiene que estar entre 12 y 15 minutos, tanto el ganador masculino como el femenino pasaron de los 23 minutos, lo que hizo que se desvirtuaran un poco las características propias de esta modalidad, algo que no se merece un Campeonato de España. Sobre la ética de que corran corredores locales, cada cual que piense lo que quiera.
Como resultados más significativos:
Hombres:
Luis Nogueira 8º
Fernando 12º
Rorri 16º
Juanma 18º
Mujeres:
9ª Inma Escalante
13ª Lola
Tras la disputa de las 3 primeras modalidades, en la clasificación por Comunidades seguíamos cuartos a escasos puntos del podium.
Domingo: modalidad media
La última de las modalidades se desarrolló en un terreno anexo al de los relevos, caracterizado por ser una ladera con bosque meditrerráneo y suelo no pedregoso, algunas manchas de vegetación y bastante desnivel. De nuevo los tiempos de los ganadores se extendieron algo en la mayoría de las categorías.
Nuestros mejores resultados fueron:
PRIMER@S: PAULA GIL D21A
SEGUND@S: CONSO D20A, ANA MARTÍN D-40, JAVIER MARTÍN H14
CUART@S: ANGELES RUIZ D35B, ENCARNA CARDONA D50, CATY DAWSON D-55
SANTIAGO H50
QUINT@S: ESTEFANÍA D35A, MARÍA BARRIGUETE D35B, RORRI H20, MARIO H35
JOSE MANUEL GARCÍA H40, ANTONIO RODRIGUEZ H55, AGUSTIN H60
RESULTADOS FINALES POR COMUNIDADES:
1- COMUNIDAD VALENCIANA 5240 PUNTOS
2- CATALUÑA 5081
3- ANDALUCÍA 4441
4- CASTILLA LA MANCHA 4419
5- CASTILLA Y LEON 4176
Desde aquí dr la enhorabuena a todos los andaluces, ya que todos habéis puesto vuestro granito de arena
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Aquí tenéis la segunda actividad que vamos a realizar, no olvidéis contestar antes del martes 24
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LUGAR: VILLENA (ALICANTE)
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FECHA: 3-6 ABRIL
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PROGRAMA:
- VIERNES 3: VIAJE
- SABADO 4 MAÑANA: CAMPEONATO COMUNIDAD VALENCIANA MEDIA
- SABADO 4 TARDE: VISITA VILLENA
- DOMINGO 5: PRUEBA LIGA AUTONÓMICA COMUNIDAD VALENCIANA
- LUNES 6: ENTRENAMIENTO OFICIAL CEO 2009 Y VIAJE VUELTA
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OBJETIVOS:
COCHES DISPONIBLES + ALQUILER
ALOJAMIENTO VIERNES Y SABADO SUELO DURO
ALOJAMIENTO DOMINGO POR DETERMINAR
COMIDAS POR DETERMINAR
FERNANDO SORIANO RUBIO (H-E)
JUANMA CASADO MORA (H-E)
MIGUEL ANGEL RIVERO PEREZ (H-E)
PEDRO VILLALBA (H-21A)
BELEN MEGIAS NOGALES (D-E)
LOLA BASCON OSUNA (D-E)
INMA ESCALANTE RODRIGUEZ (D-E)
NABIL ABDERRAHAMAN ELENA (H-20A)
JAVIER RUIZ DE LA HERRAN PIDAL (H-20A)
LUIS NOGUEIRA DE LA MUELA (H-20A)
CONSO DOBLADO BLANCO (D-20A)
MARTA GONZALEZ MORENO (D-18)
PABLO VACA MARTIN (H-18)
VICENTE LOPEZ SANCHEZ (H-18)
ANTONIO GARCIA MORENO (H-18)
PEDRO MORALES RUIZ (H-16)
MARTA PADILLA RUIZ (D-18)
MANUEL LOPEZ RUIZ (H-14)
EMILIO GINES (ENTRENADOR)
JUAN VILA O JOSE LUIS SUNICO (ENTRENADOR)
ESTOS SON LOS CONVOCADOS DE LA SELECCIÓN ANDALUZA,
DEL GRUPO CON EL QUE ESTOY TRABAJANDO DURANTE TODO
EL AÑO.
ESTA CONCENTRACIÓN ES ABIERTA PARA TODOS LOS CORREDORES ANDALUCES POR LO QUE CUALQUIER INTERESADO PUEDE ACUDIR.
ENVIAR RESPUESTA (TANTO POSITIVA COMO NEGATIVA) ANTES DEL MARTES 23 DE
MARZO a sorianorubio@terra.es
IMPORTANTE SABER LOS VEHÍCULOS DISPONIBLES CON EL FIN DE AJUSTAR
LAS PLAZAS Y VER LA POSIBILIDAD DE ALQUILAR ALGÚN VEHÍCULO
LA FINALIDAD DE ESTA CONCENTRACIÓN ES PREPARAR EL CAMPEONATO DE ESPAÑA, EN EL QUE PARTICIPAMOS TODOS LOS ANDALUCES, POR LO QUE DESDE AQUÍ ANIMO A TODOS LOS ANDALUCES INTERESADOS QUE ACUDAN A ESTE EVENTO
SE PAGARÁN GASTOS A TODOS LOS QUE ACUDAN EN LA MEDIDA DE LO POSIBLE
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Llega el cuarto día a una zona anexa al día anterior, para finalizar con una carrera de larga distancia en un terreno con parte de dehesa abierta similar al tercer día y otra con terreno más cerrado y técnico de piedras. A destacar los trazados de todas las categorías, en especial de Elite con casi 13 km, salida por parejas, varios bucles, 43 controles! En definitiva una carrera espectacular
Gran tercer puesto de Manuel, y 9º puesto de Marta y el Bombi, tambien el 46º puesto de Fernando con 1h 19' en casi 13 km
Mapa Elite Ruta gps parte 1 Fernando Ruta gps parte 2 Fernando
  
Nos vamos, hasta el año que viene en Figueira da Foz! Despedida
 
En la suma de los 4 días grandes resultados con el 4º puesto de Manuel, 6º de Pedro, 7º de Vicente y 8º de Marta.
En la clasificación por clubes 10º puesto de la Selección Andaluza de entre 257 clubes!
Enhorabuena a todos!
También me gustaría dar las gracias al club Poseidón por cedernos la Furgo y la carpa
La próxima concentración será en Villena a principios de Abril para afinar de cara al CEO
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El tercer día por fín llegamos a los terrenos anhelados de dehesa abierta con detalles técnicos de roca.
Tras los dos primeros días de terreno bastante duro se agradece este terreno donde poder tener altos ritmos de carrera y zonas técnicas donde bajar esta velocidad y hacer una lectura detallada, la consigna era no cometer errores.
A detacar el 5º puesto de Vicente y el 6º de Manuel
Ruta Vicente Foto Inma
 
Casi sin tiempo para descansar nos desplazamos al campo de fútbol de CabeÇao para participar en el orientshow, una modalidad parecida al microsprint pero sin balizas trampas, en un campo de fútbol con una mitad de laberintos de vallas y otra con múltiples sillas, macetas e incluso coches.
4 series de clasificación con unas 30 personas por serie saliendo en masa, con un recorrido de unos 3-4 minutos el ganador, la consigna era leer y anticipar lo que se pudiera, abstraerse de la presencia del resto de corredores y disfrutar. Gran actuación de Marta y Lola que estuvieron a un paso de meterse en la final.
Mapa Caida de Fernando en la salida hacia el primer control.
 
¿donde está la base del primer control? Gran actuación de Marta
 
Nuestro querido Ionut haciéndose con la victoria
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El segundo día la competición se realizó en Serra de BriÇos, que nos deparó una carrera de larga distancia WRE en un terreno con tres partes diferenciadas, una primera con mucho detalle de vegetación con gran dificultad, una segunda parte de dehesa abierta y bastante fácil, y una tercera parte de dehesa cerrada con mucha vegetación baja y algunos desniveles, que junto con la distancia de los recorridos hizo en general una carrera muy dura con alguna pájara incluida. A destacar los 16.4 km de H-E y los más de 12 km de D-E y H-20, a los que había que sumar los 3 km entre arena y salida y meta.
A destacar los siguientes resultados:
7º puestos de Marta y Manuel y 9º de pedro
Centro de reunión andaluz segundo día ¿concentración pre-carrera o descanso post-carrera?
 
mapa WRE Ruta Fernando gps primera parte Ruta Fernando gps segunda parte
  
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El primer día nos trasladamos a Mata do CabeÇao para participar en una media en un terreno que se nos hizo bastante familiar al parecerse a los pinares de Huelva y Sevilla.
Destacar la gran participación internacional durante los 4 dias de competición
Centro de reunión andaluz en el arena del primer día, leyendo info de la competición
Ruta de Antonio en H20 fotos de Bombi, Pedro y Manuel
   
Como resultados mas destacados del primer día tenemos:
Manuel 5º H-15, Pedro 5º H-17, Vicente 6º H-17, Marta 7ª D-17
Por la tarde nos desplazamos a CabeÇao para participar en el sprint nocturno, con destacados resultados de Conso (1ª D-20), Bombi (2º H-17), Marta (2ª D-17), Manuel (4º H-15), Antonio (5º H-20) y Fernando (9º H-E)
Mapa de H-E
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Entre los dias 20-24 de Febrero la Selección Andaluza se desplazó a Mora para realizar la primera actividad de la temporada 2009, con el fin de realizar 4 carreras de campo (2 largas y 2 medias), un sprint nocturno y un orientshow.
Destacar la perfecta organización y la calidad de los mapas que hace que año tras año la Selección Andaluza se desplace a terrenos de nuestro país vecino para realizar la primera concentración de la temporada.
El objetivo era realizar una convivencia entre orientadores de varias provincias y afinar la técnica de cara al campeonato de España.
El Viernes llegamos al alojamiento situado en unos apartamentos en el camping Albufeira do Maranhao en Avis.
Aquí tenéis algunas fotos:
Furgoneta y apartamentos foto de grupo cocinera oficial
  
Todos ponemos nuestro granito de arena Que ocurrencias tienen estos andaluces
 
Restos de la famosa sopa que nunca se acababa También hay tiempo para culturizarse
 
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La salida oficial será el viernes a las 14:20 desde la estación de tren de Utrera
- Emilio, Conso y Pedro estarán esperando desde las 14:00 en dicha estación
- Marta llegará allí a las 13:54 o 14:15 según el cercanías que coja desde Sevilla
- Pablo, Antonio, Vicente y Manuel llegarán en el tren de las 14:20
Salida sin demora en dirección a la zona del model event, duración aproximada 4 horas, recomiendo no parar a comer si queréis llegar al model, anochece sobre las 19:00
Belén viaja con Javier y José Manuel desde Granada el viernes por la tarde, van diréctamente al Camping de Maranhao en Avis
Lola y yo dejaremos un coche en Sevilla y nos iremos con Inma en el suyo desde Sevilla para recoger los dorsales y los mapas del model, os esperamos en la zona del model desde las 18:00 hasta que lleguéis
Al final los Coma madrileños no van a acudir, en unos días les informaré la cuota que tienen que pagar por alojamiento e inscripciones.
Teléfonos que tenéis que apuntar para cualquier problema: Fernando 669209458, Emilio 600220242
Para la vuelta dejo a Marta en Santa Justa el martes a las 20:00, los gaditanos o cojen un tren desde allí(20:05) o desde Utrera (21:59, para en Puerto Real)
Devuelvo a Emilio la furgo en Santa Justa o donde quedemos (lo hablamos en Portugal)
Croquis de acceso general y de la zona de competición:
El punto más problemático es rodear Almendralejo, salis de la autopista por la primera salida hacia Almendralejo y en la primera rotonda cojéis la que rodea Almendralejo por la izquierda, creo que pone EX-300 Aceuchal, tras varias rotondas tomáis la salida EX-300 hacia Solana de los Barros
Cosas para llevar:
- Comida (ver más abajo)
- Trajes y Chandals de la Selección
- Saco o ropa de cama (aislante no, dormimos en camas)
- Frontal o linterna para la sprint nocturna
Os recuerdo que para devolveros el dinero me tenéis que dar los billetes de tren en la siguiente carrera que nos veamos, no los perdáis.
Para Emilio, Belén e Inma, cuando echéis gasolina tenéis que pedir factura con los siguientes datos:
Federación Andaluza del deporte de Orientación
Calle Bami nº 29 - 1ºD 41013-Sevilla
CIF: V-18291369
Intentad en la medida de lo posible echar combustible en España que está más barata
Importante: os recuerdo que los menores de edad tenéis que entregarme obligatoriamente la autorización que os mandé hace unos dias firmada por los padres
Tema comida:
Haremos una compra general con desayuno, comida y cena (pasta, etc), fruta, bebidas...
Cada uno que se lleve algo hecho de casa, enviar a la lista lo que vais a llevar para no juntarnos con 15 tortillas, con esto tendremos para comer los 2 primeros días. (yo llevo tortilla)
No sé si se me olvida algo, si tenéis alguna duda me lo decís
Nos vemos el viernes!
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Este pasado fin de semana se celebró en Córdoba el Campeonato de Andalucía en sus modalidades Sprint y Larga.
El Sábado se corrieron 2 carreras de sprint, sumando los tiempos de ambas pruebas para el Campeonato.
El primer mapa se trataba de una zona semiabierta con algunos detalles de piedras y cortados, y otra zona de ladera, una carrera técnica en la que había que moderar la velocidad para no cometer errores.Aquí tenéis mi ruta marcada por gps
El segundo sprint se celebró en un parque con visibilidad 100% en la que prevalecía la alta velocidad de carrera, limitada por alguna zona con fuerte desnivel. Aquí tenéis mi ruta
Por la tarde nos desplazamos al mapa "El Patriarca" para realizar un entreno de 4.3 km con un recorrido variado, con algunos tramos interesantes de elección de ruta y otros de lectura detallada. Aquí tenéis el mapa
Por Útimo el Domingo se celebró el Campeonato de Andalucía de Sprint en una zona variada con zonas abiertas muy rápidas con detalle de rocas y microrelieve, otras zonas semiabiertas, y alguna zona de ladera con detalles de piedras. Un terrano interesante, lástima que las fuertes lluvias hicieran un barrizal en gran parte del recorrido. Aquí tenéis el mapa con mi ruta
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Aquí tenéis algunos miembros de la Selección Andaluza que consiguieron hacer podium en la Liga Andaluza 2008, premios entregados en Córdoba este fin de semana
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Aquí tenéis un par de fotos del pasado fin de semana
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Este pasado fin de semana Inma y yo nos acercamos al Norte Alentejano O' Meeting, una prueba celebrada en Alter Do Chao (Portugal) a menos de 50 km de donde se celebrará el POM'09, en unos terrenos muy parecidos.
El sábado corrimos una media y un sprint nocturno (la primera parte en 1:5000 y la última parte en un parque a escala 1:1000 espectacular). El Domingo hicimos una larga en un terreno muy rápido y similar a donde se correrán los dos primeros días del POM.
Aquí tenéis una parte de la media del sábado, un terreno muy relevante para adaptarse al POM
Aquí tenéis también dos tramos de la carrera larga del Domingo, la primera imágen de cada tramo es la ruta marcada por el gps y la segunda es la simplificación que utilizo en este tipo de terrenos tan rápidos, en los que prácticamente se puede ir por la linea roja. Salgo del control con rumbo correcto y durante el tramo me fijo en puntos de paso claros que me llevan hasta el control. Entre esos puntos de paso hay tiempo para ir estudiando controles posteriores.
Del control 4 al 5 salgo en la dirección correcta, atravieso la cota alargada (primer punto de paso) y posteriormente por el final del espolón (punto de paso 2) que me lleva diréctamente a la vaguada en la que se encuentra el foso.
Del control 22 al 23 subo por la vaguada que sube al primer espolón (es un elemento lineal que coincide con la dirección buena), atravieso el segundo espolón (punto de paso 1) y luego paso entre los puntos de paso 2 y 3 que me lleva diréctamente a la zona rocosa donde hay que bajar la velocidad para clavar el control.
Por último aquí tenéis la última parte del sprint con escala 1:1000
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Tras la renuncia de Miguel Angel y Marta Gonzalez y la falta de respuesta de Raúl, los 3 reservas que me han transmitido su interés pasan a estar convocados, quedando la lista final de seleccionados como sigue:
C.O. SAN ROQUE: MANUEL
COHU: FERNANDO (SELECCIONADOR), LOLA, INMA
COMA: NABIL, RORRI, LUIS, MARTA PADILLA
FUNDI-O: PABLO VACA, VICENTE, ANTONIO GARCÍA
POSEIDÓN: EMILIO (ENTRENADOR), CONSO, PEDRO MORALES
VELETA: JUANMA, BELÉN
Para que vayáis abriendo boca aquí tenéis unos trozos de mapas de la zona en la que vamos a participar
- Los convocados me tienen que dar la cuota en Córdoba (40€ > 21 años y 28€ < 20 años)
- En Córdoba tendremos una pequeña reunión para hablar sobre varios temas, están convocados todos los interesados, estén o no seleccionados para el POM
- El 16 de Febrero publicaré la última información sobre el viaje a Portugal
- Más información del POM en http://www.cpoc.pt/index.php
- Enhorabuena a todos y gracias por la respuesta recibida
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A partir de los requisitos fundamentales de los criterios de selección enumerados en el proyecto (cumplir 3 de los 6) y la entrega obligatoria de la ficha de datos, la lista de convocados para acudir como Selección Andaluza para participar en el POM a celebrar en Mora (Portugal) los días 20-24 de Febrero es la siguiente:
JAVIER RUIZ DE LA HERRAN (FALTA PINZA)
LUIS NOGUEIRA
NABIL ABDERRAHAMAN
PEDRO MORALES (FALTA PINZA)
PABLO VACA
VICENTE LOPEZ
MARTA PADILLA
MARTA GONZALEZ (FALTA PINZA Y CATEGORÍA 2009)
BELÉN MEGIAS
LOLA BASCÓN
CONSO DOBLADO (FALTA PINZA)
RAUL EXPÓSITO ( DECISIÓN TÉCNICA)
MIGUEL ANGEL RIVERO (DECISIÓN TÉCNICA)
JUANMA CASADO (SI ENTREGA LA FICHA)
EMILIO GINÉS (ENTRENADOR)
SUPLENTES (EN CASO DE QUE CAUSE BAJA ALGUNO DE LOS SELECCIONADOS):
ALBA BAENA / INMA ESCALANTE
ANTONIO GARCÍA / ALVARO SIERRA
ROSALÍA RAMOS (FALTA FICHA) / MANUEL LOPEZ
- Todos los nombrados (también los suplentes) me tienen que confirmar la asistencia o la baja antes del Jueves 15 (enviarme también los datos que faltan)
- El viernes 16 sacaré la lista definitiva y haré las inscripciones
- Como ya sabéis ha habido cambio de junta directiva en la FADO y a día de hoy no hay presupuesto para acudir al POM, hasta que se reciban las subvenciones.
- De todas formas, en caso de que no llegue la subvención haremos un esfuerzo para ir, creo que es una competición muy interesante
- Como novedad para esta temporada voy a poner una cuota económica de asistencia para los que vayan a las actividades de la Selección, pero no os preocupéis, se devolverá a los que asistan a la misma y a los que no acudan por causa justificada, el viernes, con el listado definitivo, os diré la forma de pago
- La cuota para el POM será de 40€ para los >21 años y 28€ para los <20 años
Mucho ánimo para los que no han sido convocados para esta actividad, cualquir duda decídmelo
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1- INTRODUCCION
En una carrera de orientación se trata de realizar un recorrido pasando por una serie de controles intermedios, señalados en el mapa y en el terreno, en el menor tiempo posible.
El orientador perfecto seria aquel que fuese capaz de hacer un recorrido nuevo invirtiendo el mismo tiempo que si ya lo conociese de antemano. Es decir, el tiempo que necesita para orientarse es mínimo, su técnica es tan buena y rápida que parece que esta haciendo el recorrido con el mapa en el bolsillo.
Una ruta es el camino a seguir entre un control y otro.
Lo más importante es la elección de una buena ruta.
Una ruta es buena si te permite llegar al punto con una seguridad del 100%
La mejor ruta es la que te permite llegar con máxima seguridad en el mínimo tiempo.
La elección de ruta depende de tu técnica y experiencia y se hace siempre sobre el mapa.
La mejor ruta para un corredor puede ser muy mala para otro de menor técnica.
La técnica en orientación es la capacidad/habilidad que tenemos para planear una ruta sobre el mapa y ejecutarla sobre el terreno.
MEJORAR LA TECNICA ES GANAR EN SEGURIDAD, LO QUE TE LLEVARA A UNA MEJORA EN RESULTADOS. A MAS TECNICA MÁS POSIBILIDADES DE PLANEAR Y EJECUTAR MAS Y MEJORES RUTAS. A MAS TECNICA MAS FACILIDADES HAY PARA RESOLVER CUALQUIER PROBLEMA O IMPREVISTO, CON MAYOR SEGURIDAD Y MENOR PERDIDA DE TIEMPO.
2- BASES PARA UNA BUENA TECNICA
LA SEGURIDAD
Concepto de seguridad: es la certeza que cada uno tiene en estar ejecutando correctamente lo que ha planeado hacer.
-sólo podrás planear rutas en las que tengas una seguridad del 100% de que con tu nivel técnico puedes realizarlas andando sin cometer ningún error.
-seguridad del 100% significa que cada paso que das estas seguro que lo has dado hacia donde habías planeado. Estar seguro significara en adelante seguridad del 100%
-No puedes dar un paso si no sabes hacia donde debes darlo.
-tampoco puedes dar el siguiente si no estas seguro de que el anterior es correcto.
Para ganar en seguridad es imprescindible mejorar en lectura o interpretación del mapa (simbología y relieve) y tener experiencia en la confrontación mapa-terreno terreno-mapa. En función de lo bien que se hagan estas cosas, podríamos hacer una clasificación de la calidad de un orientador en:
-Principiante: aquel que hace al menos un 50% de las cosas bien.
-Mediocre: aquel que hace al menos un 90% de las cosas bien.
-Bueno: aquel que hace al menos un 90% de las cosas bien.
-Elite: aquel que hace al menos un 95% de las cosas bien.
MEJORAR EN LA LECTURA DE MAPA, INTERPRETACION DE LA SIMBOLOGIA Y RELIEVE, TE PERMITIRA PLANEAR MAS Y MEJORES RUTAS.
AUMENTAR LA EXPERIENCIA EN IDENTIFICAR LOS DETALLES DEL MAPA CON EL TERRENO Y VICEVERSA, TE PERMITIRA EJECUTAR CON MAS CONFIANZA LA RUTA PLANEADA.
A MEDIDA QUE CRECE LA DIFICULTAD DE UNA RUTA DECRECE LA SEGURIDAD.
Concepto de riesgo: es la perdida de seguridad que tenemos al realizar un desplazamiento por el terreno entre dos pasos seguros que hemos planeado. Un ejemplo:
A lo largo de un camino podemos ir comprobando continuamente que vamos bien (seguridad) o bien podemos arriesgar y comprobar solo en determinados puntos. A menor cantidad de puntos de comprobación más riesgo.
-el concepto de riesgo supone que eres capaz de resolver cualquier problema intermedio entre los dos puntos con una comprobación mapa-terreno y terreno-mapa.
-la decisión de arriesgar solo tiene sentido cuando existen garantías de que se gana tiempo.
-no debes confundir el ir por un sitio sin comprobar que vas bien (riesgo), con ir por un sitio donde no eres capaz de comprobar si vas bien (aventura)
-el tiempo marcara las diferencias entre aquellos orientadores que prefieran hacer una carrera a la suerte frente a aquellos otros que prefieran hacerla con seguridad.
PLANEAR UNA RUTA A LA AVENTURA ES DEJAR QUE INFLUYA LA SUERTE.NUNCA TENDRAS LA SEGURIDAD DE HACERLO BIEN.LOS RESULTADOS EN LAS CARRERAS SERAN MUY IRREGULARES.HABRA PUNTOS DIFICILES QUE SE ENCUENTRAN POR BUENA SUERTE Y PUNTOS FACILES QUE NO SE ENCUENTRAN POR MALA SUERTE. SI QUIERES LLEGAR A SER UN BUEN ORIENTADOR NUNCA DEJES QUE INFLUYA LA SUERTE.
Concepto de error:
podemos diferenciar dos grupos de errores muy diferentes, aunque a menudo es la suma de otros errores previos.
- error tipo 1 (inconsciente):
son aquellos errores que se cometen sin saber que se están cometiendo. A veces, un orientador cree haber tomado el camino correcto, o el rumbo correcto, o elegido la ruta adecuada, y cree ir con seguridad del 100%, y, sin embargo, ha cometido un error del que aun no se ha dado cuenta. Normalmente, a menor calidad técnica se cometen mas errores de este tipo, y también tarda uno más tiempo en darse cuenta de ello.
Estos errores no se pueden evitar en carrera, solo con entrenamiento técnico.
- error tipo 2 (inseguridad):
frente a los anteriores, están aquellos errores conscientes, producto de una decisión que se toma en un momento de inseguridad. A veces vamos con dudas y desconfianza por el terreno, pero por llevar “prisa” o por confiar en la suerte o en el que va delante, se toma la decisión de que el mapa esta mal y/o de continuar un poco mas “a ver si...”, frente a la decisión de parar y asegurarse.
Esto errores si pueden evitarse en carrera, pero a veces por falta de técnica, se intenta evitar un error con otro error. El entrenamiento técnico y la experiencia en competición ayudan a evitar estos errores. Ejemplos:
En el primer ejemplo, si llego al primer cruce y, aun mirando el mapa y el terreno, estoy seguro de que estoy en el segundo he cometido un error del tipo inconsciente, porque mi nivel técnico no es lo suficientemente bueno como para leer el mapa y confrontar el terreno y ser capaz de diferenciar un cruce de otro con toda esa información. Por el contrario, vengo por el camino (como es “fácil” no me he fijado bien en el mapa o en el terreno) al llegar al cruce dudo si es el primero o el segundo y, sin embargo, tomo la decisión de seguir frente a la de asegurarme en cual estoy, he cometido un error de inseguridad(aunque puede que las cosas me salgan bien, “suerte”).
El segundo ejemplo, he planeado una ruta pasando por un collado y bajando por la vaguada hasta el punto. Al ejecutarla, me desvío poco a poco y paso por el collado erróneo confundiéndome de vaguada sin darme cuenta (error tipo 1), sin embargo, me encuentro un camino, me surge una duda pero llevo prisa, solución típica: voy bien, el camino no viene en el mapa, y seguro que el punto esta mas adelante (error tipo 2)
EL MEJOR CONSEJO ES QUE APRENDAS DE TUS PROPIOS ERRORES. EL MEJOR ENTRENAMIENTO DESPUES DE UNA CARRERA ES EL DE ANALIZAR Y AVERIGUAR TUS ERRORES, CONOCE TUS DEBILIDADES A TRAVES DE ELLOS.
UN BUEN ENTRENAMIENTO TECNICO DEBE TENDER A DISMINUIR AL MINIMO LOS ERRORES TIPO 1. ENTRENAMIENTOS Y COMPETICIONES CON CONTINUIDAD EN EL TIEMPO, MEJORAN LA CALIDAD DE UN ORIENTADOR Y, POR TANTO, EVITAN LOS ERRORES POR INSEGURIDAD, TIPO 2.
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Hola a tod@s,
Durante todos estos años que llevo en la orientación he ido realizando unos apuntes técnicos de orientación partiendo principalmente de unos apuntes de Antonio Salguero y de un libro de orientación titulado "la carrera de orientación" de J.C. Silvestre.
A partir de ahora iré publicando capítulos de estos apuntes para los que estén interesados, creo que vale la pena echarles un vistazo.
Índice
1- INTRODUCCIÓN
2- BASES PARA UNA BUENA TÉCNICA
3- LA ORIENTACIÓN EN COMPETICIÓN
4- FASES DE LA ACCIÓN
4.1- La percepción y el análisis de la situación
4.2- La resolución mental del problema
4.3- La resolución motriz
4.4- Percepción y análisis del resultado
5- LAS CUALIDADES PSÍQUICAS
6- LOS FACTORES PERTURBADORES
7- PLANEANDO UNA RUTA
7.1- Partes de una ruta
7.2- Clasificación de los elementos de una ruta
7.3- Elementos especiales que forman una ruta
7.4- Planeando una ruta
8- principios generales del entrenamiento
8.1- Entrenamiento técnico
9- COMBINACIÓN Y UTILIZACIÓN DE LOS DIFERENTES
PROCEDIMIENTOS DE ORIENTACIÓN
10- INFLUENCIA DEL TERRENO O DE LA VEGETACIÓN
SOBRE LA VELOCIDAD DE CARRERA
11- RELACIONES ENTRE LA SEGURIDAD Y LA VELOCIDAD
DE DESPLAZAMIENTO
12- ELECCIÓN DE UN ITINERARIO
12.1- Modo de estudio de un recorrido
13- PREPARACIÓN PSÍQUICA
14- APLICACIONES PRÁCTICAS
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Durante los dias 26-30 de Diciembre casi 200 corredores de toda la geografía española acudieron al XII Curso de Navidad, organizado por la FADO. Para muchos es una de las pocas oportunidades que tenemos para realizar entrenamientos de calidad con objetivos claros y guiados por entrenadores.
Además pudimos contar con la presencia de corredores de la Selección Española, tanto Junior como Senior, y varios corredores de la Selección Andaluza 2008.
Doce sesiones en cinco días mas dos reuniones técnicas, prácticamente no había tiempo para nada más.
También hay que destacar la oportunidad para convivir con corredores de otros clubes, demostrándose el buen rollito que existe en la orientación en nuestro país.
El curso comenzó el dia 26 con un test de nivel en forma de carrera de media distancia para comprobar el estado de los corredores y definir el grupo de entrenamiento en el que estaría cada uno.
El día 27 lo comenzamos con un estrenamiento de larga distancia en el que el objetivo era de elección de ruta, tramos largos con varias posibilidades en los que la elección de la ruta correcta podía marcar los tiempos de la carrera así como ajustar el físico para tener un buen ritmo de carrera durante más de una hora que duraba el entrenamiento.
Los otros dos entrenamientos del día tenían el objetivo de entrenar la modalidad de relevo, correr con muchos otros corredores, con controles distintos y muy cercanos, bastante importante si tenemos en cuenta que sólo hacemos una o sos carreras de este tipo al año.
El más interesante fue el primero, relevo inglés, que consistía en realizar, con salida en masa, un recorrido de 4 o 5 controles, llegándose a una meta en la que se recuperaba máximo 5 minutos para realizar el siguiente recorrido. El objetivo era correr con otros corredores a una alta velocidad de carrera manteniendo el control y la cabeza fría sin dejarse influir por la presencia de los demás y clavar el control.
En la mañana del tercer día se realizaron dos entrenamientos de relocalización. El primero de ellos era por grupos y el segundo por parejas. Uno lleva el mapa mientras el resto no lo miran hasta que el que va en cabeza dice el número de un control, siendo entonces cuando el resto puede ver el mapa y tras relocalizarse se dirige a dicho control, esperándo hasta que lleguen todos, cada control lo realiza un corredor.
Al anochecer se realizó la famosa carrera nocturna navideña en el que los corredores iban disfrazados
El cuarto día comenzó con un entrenamiento de simplificación, en el que la generalización del mapa realizada por el cartógrafo hacía que te tuvieras que fijar prácticamente en la curva de nivel y grandes elementos rocosos, simplificando al máximo para no perder tiempo.
El segundo entrenamiento era de ataque al control. Los mapas tenían también pintados el punto de ataque más lógico y había que ir a alta velocidad hasta este punto, desde el cual se baja la velocidad para clavar el control
Por la tarde se realizaron dos recorridos de sprint-largo en campo, alta velocidad de carrera y ajustarse a nueva escala en un mapa no totálmente ajustado a la realidad
El último día se realizó una carrera media-larga en la que se pretendía conseguir el error cero y ver los avances que habían realizado los corredores tras la realización de los 5 días de entrenamiento.
Todos los mapas expuestos son de la categoría H-E.
Pienso que este curso es la mejor forma que tenemos para comenzar la preparación de cada nueva temporada, aparte de los propios entrenamientos son muy interesantes las reuniones técnicas por grupos con el técnico, destaco la explicación de su recorrido de Tommi Tolkö en el que todos aprendimos mucho, espero que todos os animéis para el curso del 2009.
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Hola chic@s,
Inauguramos esta sección con unas pautas de entrenamiento cuyo uso os recomiendo a todos en la ardua y costosa tarea de la mejora de la técnica. No son fórmulas mágicas, ni se consiguen resultados instantáneos, el único secreto es el esfuerzo y el entrenamiento diario, pero también puedo decir que a medio-largo plazo la mejoría es notable.
La primera pauta que aconsejo es el entrenamiento específico de orientación, mínimo una vez por semana. Nuestro terreno de juego no es un campo de fútbol, ni siquiera una pista de atletismo. Nuestro terreno de competición es el campo, por lo que tenemos que entrenar todo lo que podámos en él. Por experiencia sé que muchas veces es complicado, tenemos el mapa a 20 km, no tenemos coche, etc. Pero si queremos mejorar hay que hacer un esfuerzo, crear un grupo de entrenamiento por ejemplo de 4 o 5 corredores que vivan cerca, quedáis todos los miércoles, cada semana lleva uno el coche (o un padre), cada semana prepara uno el entrenamiento.....
La segunda pauta que aconsejo a los corredores es que os acostumbréis a entrenar siempre sin brújula (claro está excepto en entrenamientos específicos en que el factor predominante sea la utilización de la misma). Sé que nos cuesta mucho desprendernos de este útil objeto, pero tenéis que acostumbraros a dejarla en la mochila en los entrenamientos para conseguir una mayor adaptación al relieve y eliminar esa "confianza" que tenemos al llevarla. Los primeros días os notaréis raros y tal vez con falta de confianza, pero a favor tiene que estaréis el 100% del entreno atentos al mapa, al final veréis los resultados.
La tercera pauta que me gustaría proponeros es que os acostumbréis a correr todo lo que podáis con mapa, con esto me refiero a la carrera contínua, a los calentamientos antes de las series, al trote de recuperación, etc. Es fundamental, muchas veces vemos en los parciales que en algún tramo nos han sacado tiempo ¡pero si lo he hecho perfecto, y por físico no ha sido! Cuando no estamos acostumbrados a leer el mapa en carrera hacemos pequeñas paradas sin darnos cuenta para leer el mapa y vamos acumulando tiempo. Acostumbraros metódicamente a llevaros siempre algún mapa en la mochila (de alguna carrera pasada, de algún mapa parecido a terrenos en los que vamos a correr próximamente...) al igual que metéis una sudadera, agua, etc. No tengáis vergüenza en ir por la calle o en la pista leyendo mapa. La mejoría va a ser muy notable, contra más joven se empiece mayor será la adaptación, yo empecé tarde en este mundillo y cuesta mucho trabajo
La cuarta pauta para mejorar es el estudio de las carreras realizadas (comparar parciales y rutas con otros corredores, análisis de parciales con el programa orires, etc). La mayoría de las veces al acabar una carrera no somos conscientes de los errores que hemos tenido y de esta forma podemos ver en qué tipo de controles fallamos, que terreno se nos dá mejor, etc. También es importante la preparación en casa de carreras futuras, por ejemplo fotocopiamos un mapa de un terreno similar en el que vamos a correr y pintamos un recorrido, ahora analizamos en cada ruta qué técnicas utilizaríamos en este tipo de mapa, en qué tipo de controles podríamos tener más problemas, elección de posibles rutas, etc (por ejemplo sabemos que el terreno del Campeonato de España va a ser del tipo Valenciano/Alicantino)
Un problema que tenemos en este deporte es que al hacer 4 o 5 entrenamientos en los mapas de nuestro entorno ya nos lo sabémos por lo que no aprovechamos bien los entrenamientos técnicos, por lo que podemos afinar el ingenio dejandole sólo las curvas de nivel, hacer entrenamientos sobre la línea, entrenamientos por pasillo quitando partes del mapa, etc. Aquí tenéis unos ejemplos
Por último deciros que no os agobiéis con todas las instrucciones que doy, cada uno que se ponga sus límites según sus critérios, sus objetivos.... no me gustaría que os volviérais locos, lo importante es que disfrutéis.
Si estáis interesados y no sabéis hacer estos entrenos en el OCAD o no tenéis quien os lo haga me podéis mandar el mapa y os mando algún entrenamiento, siempre que el dueño-club del mapa esté de acuerdo
En esta sección seguiré colgando información sobre técnicas específicas de entrenamiento y cualquier otro tema que sea interesante sobre este aspecto, me podéis mandar entrenamientos que hayáis realizado, algún artículo, etc
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ANEXO:
Ficha que todo interesado en formar parte de la Selección Andaluza debe enviar a sorianorubio@terra.es antes del 4 de Enero del 2009 antes del 4 de Enero del 2009
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NOMBRE Y APELLIDOS |
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FECHA NACIMIENTO |
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E-MAIL / TELÉFONO |
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FOTO
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CLUB |
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CATEGORÍA 2008 |
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MEJORES RESULTADOS
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RESULTADOS CEO 2008
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CATEGORÍA 2009 / Nº SPORTIDENT |
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OBJETIVOS 2009
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OBJETIVOS A LARGO PLAZO
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ENTRENADOR
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NÚMERO ENTRENAMIENTOS FÍSICOS SEMANALES (SIN CONTAR COMPETICIONES) |
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NÚMERO ENTRENAMIENTOS TÉCNICOS SEMANALES (SIN CONTAR COMPETICIONES) |
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FECHA Y MEJOR MARCA EN TEST EN PISTA ATLETISMO (1000-5000M) |
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COMENTARIOS
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CALENDARIO
Como ya he dicho, aparte de las actividades que se realicen con la Selección, es muy importante que asistamos al mayor número posible de pruebas de orientación, contra más horas estemos en el campo más mejoraremos.
Para esta temporada 2009, en función del dinero que se nos asigne me gustaría realizar las diferentes actividades:
Calendario 1
Actividades propias de la Selección:
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FECHA |
NOMBRE |
LUGAR |
FUNCIÓN |
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31 ENERO-1 FEBRERO |
CTO ANDALUCÍA SPRINT Y LARGA |
CORDOBA |
PRIMERA REUNIÓN, CAMPEONATO DE ANDALUCÍA, VARIOS ENTRENAMIENTOS / COMPETICIONES |
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20-24 FEBRERO |
PORTUGAL "O" MEETING 2009 |
MORA (PORTUGAL) |
VARIOS DIAS DE COMPETICIÓN EN TERRENOS INTERESANTES TÉCNICAMENTE |
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27 FEBRERO- 1 MARZO |
DIA ANDALUCÍA |
ALMADÉN DE LA PLATA (SEVILLA) |
VARIAS CARRERAS/ ENTRENAMIENTOS |
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4-8 ABRIL (A DETERMINAR) |
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VILLENA (ALICANTE) |
PREPARACIÓN CAMPEONATO DE ESPAÑA EN TERRENOS SIMILARES |
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9-12 ABRIL |
CEO 2009 |
VILLENA (ALICANTE) |
COMPETICIÓN |
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1-3 MAYO |
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HUELVA |
VARIOS ENTRENAMIENTOS / COMPETICIONES |
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10-16 AGOSTO |
5 DIAS DE ESPAÑA |
AGUILAR DE CAMPOO (PALENCIA) |
VARIOS ENTRENAMIENTOS / COMPETICIONES.
POSIBILIDAD DE MONTAR UN BUS FADO |
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23-25 OCTUBRE |
CTO ANDALUCIA MEDIA Y RELEVOS |
MÁLAGA |
CAMPEONATO DE ANDALUCÍA.
VARIOS ENRENAMIENTOS / COMPETICIONES |
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26-30 DICIEMBRE |
CURSO DE NAVIDAD |
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ENTRENAMIENTOS |
En verde se han señalado las fechas de las actividades más importantes, en el resto se podrán realizar actividades complementarias a la propia competición.
Calendario 2:
Posibles pruebas de liga provincial que se podrían utilizar para realizar algún entrenamiento añadido a la propia competición, sería interesante un contacto entre el club organizador y el seleccionador para la preparación de algún entrenamiento específico en la zona de carrera, con asistencia de los corredores que se encuentren en provincias cercanas.
Por ejemplo a las pruebas de Granada se podrían acercar corredores de Jaén y Almería
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FECHA |
LUGAR |
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19 ABRIL |
SAN ROQUE (CADIZ) |
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26 ABRIL |
POZUELO (GRANADA) |
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9 MAYO |
EL GUERRERO (MALAGA) |
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10 MAYO |
PADUL (GRANADA) |
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19 SEPTIEMBRE |
RONDA (MALAGA) |
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22 NOVIEMBRE |
ANTEQUERA (MALAGA) |
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LISTADO
- Como ya he dicho anteriormente la Selección Andaluza está abierta a todos los corredores andaluces.
- Por motivos económicos, en las actividades que organicemos no se pueden subvencionar a todos los corredores, por lo que se subvencionará a los corredores que tanto el Seleccionador como los colaboradores crean que más se ajustan a los criterios enumerados en el punto 5, no siendo impedimento para que acudan el resto de corredores de Andalucía que estén interesados en seguir mejorando y aprendiendo.
- El primer listado de seleccionados se publicará a primeros de año, con corredores comprendidos principalmente entre las categorías H/D 16 y H/D Elite.
- Hay algunos corredores de H/D Elite, de indudable valía, que no cumplen con los requisitos fundamentales del apartado 5 por haber estado en el 2008 un poco apartados de la competición, si tienen la ilusión y el compromiso de volver a la competición de manera más continuada en el 2009 me gustaría contar con ellos
- El primer listado saldrá para aproximadamente el 10 de Enero, cuyos componentes tendrán la posibilidad de participar en el Portugal "o" Meeting a celebrar en Mora (Portugal) entre los días 20 y 24 de Febrero
- Para las categorías inferiores los encargados serán Pedro Pasión Rodríguez y Mario Rodríguez, pudiendo pasar a realizar las actividades de la Selección Absoluta los corredores que ellos crean conveniente.
- Animo también a los corredores desde H/D 35 que estén interesados a que realicen las diferentes actividades.
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DERECHOS Y OBLIGACIONES
Derechos:
- Controles biomédicos periódicos en los CARD (Centros de alto rendimiento deportivo) y tratamiento médico en los CAMDS provinciales (Centros andaluces de Medicina Deportiva).
- Posibilidad de conseguir becas del Programa de Tecnificación de deportistas andaluces de la Consejería de Turismo y Deporte "Programa Salto".
- Asistencia a concentraciones habituales y especiales de la selección andaluza.
- Asistencia a competiciones especiales de preparación de la selección andaluza
- Competiciones con la selección andaluza.
- Equipaciones deportivas de la selección
- Asesoramiento físico-técnico
Obligaciones:
- Mantener un entrenamiento serio y continuado
- Asistencia a las diferentes actividades de la Selección, salvo causa justificada
- Mantener una buena actitud
- Enviar al seleccionador y a sus colaboradores toda la información que se le solicite sobre entrenamientos, objetivos, etc. (En principio todos los corredores que estén interesados en formar parte de la selección deberán enviarme a sorianorubio@terra.es los datos del Anexo 1 antes del 4 de Enero)
- Apuntarse a la lista de correo para mantener un contacto con todo lo que tenga que ver con la Selección
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CRITERIOS DE SELECCIÓN
La lista de los seleccionados no es cerrada, sus componentes podrán variar en función de los siguientes puntos:
Requisitos fundamentales (cumplir 3 de los 6 requisitos): :
- Podiums en Campeonatos de Andalucía 2008
- Podiums en Campeonatos de España 2008
- 5 primeros en Ranking Español 2008
- Podiums en Ranking Andaluz 2008
- Haber asistido a un mínimo de 15 días de competición entre pruebas de liga nacional y regional en el año 2008
- Deportistas pertenecientes a clubes andaluces que integren las diferentes Selecciones Nacionales
Requisitos complementarios (para actividades en las que tengamos más plazas):
- Deportistas con proyección a corto/medio plazo
- Deportistas que corran en la categoría Elite y que mantengan un entrenamiento serio y continuado
- Resultados de los test físicos
- Continuidad y seriedad en los entrenamientos tanto físico como técnicos
- Gran motivación y ganas de seguir aprendiendo
- Asistencia y resultados en pruebas tanto de liga regional como nacional
- Asistencia y actitud en las diferentes actividades en las que sean convocados
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PLANIFICACIÓN
- Pretemporada hasta mediados de Enero
- Temporada de competición con dos picos: uno para el Campeonato de España (10-12 Abril) y otro para las posibles competiciones con las diferentes Selecciones Nacionales en Verano
- Durante la temporada se realizarán entrenamientos/concentraciones de la Selección para conseguir los diferentes objetivos (ver calendario 1)
- Entrenamientos propios de los diferentes clubes/delegaciones provinciales, posibilidad de utilizar alguna prueba de liga provincial para realizar otro entrenamiento aprovechando el desplazamiento y el mapa (ver calendario 2)
- Es muy importante que los entrenamientos sean llevados por un entrenador, en cualquier caso los diferentes colaboradores de la selección podemos asesoraros en lo que necesitéis
- Contacto con los entrenadores
- Realización de entrenamientos simulados, mapas antiguos o parecidos a eventos futuros (por ejemplo CEO 2009), estudio de rutas y errores en carreras realizadas, etc.
- Sería interesante que todos los corredores (mínimo con experiencia en H/D 16) corrieran la liga andaluza en la misma categoría, creo que la más conveniente sería H/D Junior (consultarlo con sus entrenadores y con el seleccionador).La liga provincial en H/D Senior
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OBJETIVOS DE LA SELECCIÓN
- Progresión técnica de los componentes mediante un aumento del volumen y la calidad en los entrenamientos
- Crear un grupo unido y con gran motivación
- Mejora progresiva de los resultados a medio/largo plazo, manteniendo la orientación andaluza al máximo nivel nacional
- Volver a conseguir el título de Campeona de España por Comunidades
- Aumentar el número de representantes andaluces en las diferentes Selecciones Nacionales
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PRESENTACIÓN
Tras casi 15 años como corredor de orientación, comienzo esta nueva etapa como seleccionador andaluz con muchísima ilusión y ganas de trabajar, con el propósito de crear un grupo comprometido y con motivación para seguir aprendiendo y mejorando.
La selección será la suma de esfuerzos de todos vosotros
GRUPO DE TRABAJO
Para conseguir todos los objetivos la selección estará compuesta además de por los propios corredores corredores, por un grupo encargado de diversas funciones como pueden ser asesoramiento de los entrenamientos tanto físicos como técnicos, técnico sportident,etc.
Este grupo estará compuesto por:
- Chema Martínez (director técnico): semamartinez@jose35.jazztel.es
- Antonio Guerrero: aguerrenet@gmail.com
- Belén Megías (sportident): belen.megias@gmail.com
- Carlos Lama: carloslama500@hotmail.com
- Raúl Expósito: raul2000e@hotmail.com
- Mario Rodríguez (deporte escolar): mariosoy@hotmail.com
- Pedro Pasión Rodríguez (deporte escolar): pedro.pasion@gmail.com
- Resto de colaboradores en las diferentes provincias
Objetivos:
- Elaborar y desarrollar el programa PRESA
- Establecer los criterios de selección
- Organizar, entrenar y acompañar a la SELECCIÓN ANDALUZA en las concentraciones y competiciones
- Mejora progresiva de los resultados de las SELECCIONES ANDALUZAS
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Aquí tenéis algunas fotillos para romper el hielo, espero las vuestras
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Para inaugurar esta sección aquí tenéis mi recorrido en el pasado Ibérico de Idanha-a-Nova.
Ya sabéis que podéis colaborar enviándome vuestros recorridos
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Como ya sabréis la mayoría, me acabo de hacer cargo de la Selección Andaluza, así que comienzo esta nueva etapa con gran ilusión y ganas de trabajar para conseguir que la orientación andaluza sea, tanto individual como colectivamente, referencia de la orientación española.
Esto sólo se puede conseguir con la suma de esfuerzos de todos vosotros.
En este espacio podrás encontrar noticias, fotos, resultados... en todo lo que tenga que ver con la selección andaluza, por lo que me podéis enviar artículos, fotos, mapas con rutas, etc.
Durante estos dias enviaré a los clubes un archivo con toda la información sobre la selección, y todo aquel que esté interesado en formar parte de la misma deberá enviarme rellena la ficha que aparece en el anexo.
Para mediados de Enero aparecerá la primera lista de seleccionados
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